種類豊富で迷っちゃう？お悩み別効果のあるスーパーフードを紹介します！

健康やダイエット、美容に効果があるというスーパーフード。

種類がたくさんありすぎて、何を選んだらいいのか迷っている人もいるのではないでしょうか。

そんな時は自分のお悩みに合わせて選ぶことをおすすめします。

スーパーフードから選ぶのではなく、「どうなりたいか」から選んでいく。

今回は、多くの人が抱えているお悩みに効果があるスーパーフードを、ご紹介します。

ダイエット効果のあるスーパーフード

• チアシード

チアシード入りのドリンクがコンビニなどで販売されているので、ご存じの方も多いかもしれませんね。

チアシードとはメキシコなどで栽培されているチアという植物のシード（種）のことです。

水で戻すと10倍に膨らみ、グルコマンナンという食物繊維がゼリー状に変わります。

このグルコマンナンは、満腹感が得られます。

また腹持ちもいいのでヨーグルトなどに入れて食事前に摂ると、食べすぎを防止することができます。

• 緑茶

日本人にお馴染みの緑茶もスーパーフードの一つです。

ビタミンC,Eやカリウム、カテキンなどが多く含まれています。

（引用：森永製菓 かんたん、わかる！プロテインの教科書）

とあり、カテキンに高いダイエット効果があるようです。

普段のお買い物で手軽に買えるのもいいですね。

美肌に効果のあるスーパーフード

• アサイー

ブラジルのアマゾンが原産のヤシ科の植物です。

私たちの体の中には、紫外線やストレスなどが原因の「活性酸素」が多く存在しています。

アサイーには、抗酸化作用を持ち新陳代謝を促す効果がある「ポリフェノール」や「アントシアニン」が多く含まれるので、体内の活性酸素を抑えてくれます。

また、オレイン酸とリノレン酸という必須脂肪酸も含まれています。

これらの栄養素はホルモンバランスを整える効果があり、肌荒れ防止に一役買ってくれます。

• スピルリナ

藍藻類の一種で、海苔の一種です。

美肌にいいと言われるビタミン群や、抗酸化作用があるβカロテンを多く含む食材です。

βカロテンは体内でビタミンAに変わります。

ビタミンAは皮膚や粘膜を健康にし、しみ・そばかすの原因になるメラニン色素の生成を抑えてくれるので、美肌に効果があります。

まとめ

スーパーフードは効果的に栄養補給ができる食べ物です。

毎日の生活習慣や食事を見直し、足りないところを補うようにして取り入れるのがオススメです。

含まれる栄養素を比較してみて、自分に合ったスーパーフードを探してみて下さい。