寒い季節がやってきました。
特に季節の変わり目は、肌のコントロールも難しく感じる時期でもありますよね。
そして、スキンケアは美肌のためにとても重要！
何気ない毎日の生活習慣こそが美肌の土台となってきます。
規則正しい健康的な生活を心掛けることで、美しい肌を育んでくれます。
そこで今回は、生活習慣と美肌の関係についてお話しますね。
美容と食事の関係
まずは、食生活です。
食生活は全ての生命活動の基本で、健康を保つためにはもちろん必要なのですが、
美肌に対しても大きく影響します！
食事の基本は「栄養バランス」ですよね。
タンパク質やビタミンなどの栄養をバランスよく摂取することが大切です。
いくら栄養があったとしても、一つに偏ってしまうと、美肌や健康に悪影響になることもあるので、バランスは心掛けて欲しいですね。
美容と健康の関係
続いて、睡眠についてです。
睡眠も美肌作りにとても重要な生活習慣です。
眠りについてから２〜３時間の間に分泌される「成長ホルモン」には、
細胞を修復してくれたり、疲労を回復する効果があります。
なので、肌の生まれ変わりを促進して、美肌を保つためにも、
成長ホルモンの分泌、つまり睡眠はとても重要なのです。
睡眠時間をたっぷりとることももちろん重要ですが、睡眠の「質」、すなわちしっかり熟睡できているかどうかもとても重要になってきます。
睡眠の質をあげるための４つの方法はこちらです♪
①寝る前にカフェインをとらない
②寝る前のアルコール・喫煙は控える
③眠りにつきやすい環境を整える
④寝る前のスマホやパソコンは見ない
これらのことを意識して、睡眠の質をあげていきましょう！
また、そうはいってもなかなか眠れない日が続くこともありますよね。
そんなときは、寝る２時間前に入浴することがおすすめです。
体温と睡眠はとても深い関係で、体の中の温度が下がるときに眠気が訪れます。
寝る前に体温を下げることが出来る状態にするためには、寝る前の約２時間前に38〜40℃のぬるいくらいのお風呂に入り、体温を上昇させることがポイントです。
そうすると、お風呂上がりのほてりが引いてきた頃、体温も下がり始めるため、入浴に適切なタイミングとなります。
スキンケア方の基本とポイント
次は、スキンケアについてです。
毎日のスキンケアも美肌のためには必要不可欠です。
特別なケアも素晴らしいことですが、毎日の地道な基本的なケアが一番大切です。
ベースとしては、汚れを落とすことと、保湿をしっかりすることの２点を丁寧に行いましょう。
落とす作業の洗顔のポイントとしては、汚れの落とし忘れのないようにすることです。
そのために、洗顔フォームをしっかり泡立てて、毛穴に泡を押し込むように洗うことがおすすめです。強く擦ったりすると、肌に負担がかかってしまうので、優しく洗うのがコツです。
また、洗顔後すぐに保湿することを心掛けましょう。
洗顔後の肌は、汚れと一緒に、肌の潤いを守る皮脂膜や天然保湿因子が洗い流されてしまいます。
なので、一時的に肌のバリア機能が落ちてしまい、とても乾燥しやすくなってしまいます。
だからこそ、洗顔後の保湿は非常に重要になってきます。
また、これは毎日ではなくていいのですが、週1〜2回は、ローションパックをすることをおすすめします。
コットンに化粧水をたっぷり含ませて、肌に10分程貼り付けておくと、普通に化粧水をつけるよりも約10倍の保湿効果が得られるといわれているので、時間があるときだけでも試してみてください。
今回は３つの視点から生活習慣と美肌と健康についてお伝えしました。
どれも簡単に出来ることなので、頑張って積み重ねていきましょう！