瀬戸内海産牡蠣エキス+マカ+高麗人参配合【贅沢亜鉛 牡蠣のチカラα】
皆さんの今までのダイエットはどうでしょうか？
失敗とリバウンドの繰り返しという方も少なくは
ないのでは…。
そんな方に是非おすすめなダイエット法が、月曜
断食ダイエットです。月曜のみだけの断食で、
1カ月後には、体質を改善して太りにくい身体へ
変身しましょう！
＜痩せるだけでなく体質も変わる理由は＞
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月曜は水のみの不食日、他の平日は身体に良い
良食日そして週末は好きな食事の美食日から、
胃腸のリセットに効果的に出来ます。
リセットが、胃腸の正常な機能を助け、得た
エネルギーを身体の細胞の修復と回復に使え、
体重が減り体調も良好になります。
そして、これが喜びとなり、さらに断食の
習慣化につながります。胃の中から無駄な
食べ物が消えて、脂肪を燃焼しやすい身体へと
体質改善されます。
＜断食の効果を最大限に活かすには＞
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ポイント1
・火曜日の朝食の摂り方
断食後に摂る最初の食事を回復食といって
とても大切です。胃腸の吸収が良くなって
いるので、揚げ物は脂肪に、果糖も摂り過ぎる
と、中性脂肪に変わります。
火曜日の朝の回復食の摂り方で、体重の落ち方が
変わると言われています。
ポイント2
・間食は食べる時間を工夫する
月曜断食を始めると、どうしても甘いものが
欲しくなる方がほとんどです。
食べる時を考えると、血糖値が最も低い朝
で月・火曜日以外がおすすめ。
これには、糖分がすぐに脳のエネルギーに
使われるからです。
ポイント3
・寝る時の空腹感が体重落とすコツです。
就寝時までに胃をできるだけ空にしておくと
睡眠中に体重が落ちやすくなります。
食べ物が胃に滞留する時間は、野菜は1～2
時間、タンパク質は4～6時間、炭水化物は
6～8時間を考えて、就寝を24時とした場合
野菜は、22～23時まで、タンパク質は20時
まで、炭水化物は18時までに摂ると、
リバウンドは自然に防げます。
＜断食を上手く乗り切るには＞
断食は最初の一歩のハードルが高いかもしれ
ません。しかし思い切って、始めてみると
意外とクリアできるものですよ。
・断食を楽にクリアする秘訣
ひとつには、前日の夕食を軽くしましょう。
前夜の食べ過ぎが翌日の食欲を刺激する
原因になるので、夕食は消化に時間のかかる
炭水化物は避けるべきです。
2つ目は、日付の変わる前には寝るように
すること、睡眠不足は、自律神経のバランス
と食欲乱してしまいます。
・いきなり1日断食するのは不安の方は
特に、初めて断食をする方には、まず、夕食
だけ抜くことから始めてみましょう！
夜だけならば、抵抗なく実践できると言わて
います。この1回で睡眠の質が上がり、翌朝
の目覚めや体調の変化が実感出来て、自信の
ない方は、夕食断食からおすすめします。
・断食中はどんな身体の変化があるの？
断食中に、頭痛や眠気などを感じる方も
いると言われていますが、症状が出やすい
のは胃腸に溜め込んでいた食べ物が枯渇する
2～3回目の断食の頃、体内で糖を生み出す
システムが上手く機能せず、下がってしま
った血糖値を自力では上げることができない
からです。そんな場合には、ドライフルーツ
やハチミツでの糖分補給をおすすめします。
・断食中に便秘になりませんか？
確かに断食中にコロコロの便が出たという
お話をよく聞きますが、一時的に便秘でも
断食後には善玉菌が増えて、腸内環境が
よくなるため、その後にはするりとした
便が出るようになると言われています。
まとめ
いかがでしょうか
断食は、消化のために疲弊しきった身体
の悪循環を断ち切り、好循環のサイクル
に入るきっかけになるわけです。
月曜断食を習慣化しますと、断食する
→免疫力アップ→身体全体の修復・
回復能力を高める→代謝が上がる→
→脂肪燃焼型の身体に変化する→
→太りにくくなる。つまりリバウンド
しにくい身体に変化します。
