健康的で美しい肌は国や世代を超えた多くの女性たちの憧れではないでしょうか。
綺麗な肌や健康的な身体を手に入れるには、生活習慣を整える必要があります。私たちの身体は、日々の生活習慣により作られているからです。
健康的な身体を手に入れるのに生活習慣が関係しているのと同じように、お肌を整えるのにも生活習慣が関係しています。
健康的な美肌を手に入れるには、一朝一夕というわけにはいきません。
今一度、自分の生活習慣を見直し、健康的で美しい身体・お肌を手に入れましょう。
■見直すべき生活習慣
食事
美肌、健康維持に欠かすことができない食生活は、すべての生命活動の基本です。朝、昼、晩とバランスのよい食事を心がけましょう。また、美肌を作るうえで、腸の働きは切り離すことはできません。腸をきれいにするための、食べものとして、「食物繊維」「発酵食品」「タンパク質」「旬の野菜」をバランスよく、意識して摂ることを心がけましょう。
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睡眠
寝ている間に、若返りホルモンとも呼ばれる成長ホルモンが分泌され、お肌や身体全体の細胞を修復、再生しています。
成長ホルモンは、午後10時から午前2時の間が最も分泌されているため、睡眠のゴールデンタイムといわれています。また、眠り始めの3時間ほどは成長ホルモンがよく分泌されるともいわれています。6時間以上寝ると、細胞が修復、再生されるとみられていますので、しっかりと睡眠をとるよう心がけましょう。
運動
健康的な身体、綺麗なお肌には、ストレスのかからない生活が大切です。適度な運動は、自律神経が整い、気持ちをリラックスさせます。そのうえ、身体の新陳代謝を高め、リンパの流れや血流をよくするので、お肌にもいい影響があります。さらに、身体が適度に疲れるので、睡眠の質向上にもつながります。ストレスを解消する方法を取り入れ、ストレスをためない生活を心がけましょう。
■規則正しいリズム
快適な睡眠を確保するには、「毎日、同じリズムで生活すること」が大切です。生活リズムを整えるポイントをご紹介します。
・起床時間を同じにする
無理に早起きするよりも、いつも同じ時間に起きて、きちんと朝日を浴びることが大切です。朝日をあびることで体内時計がリセットされます。
・朝、一杯の白湯を飲む
朝は胃腸が冷えているので、白湯を飲むことで内蔵が温まり、消化力を上げてくれます。
・朝食を食べる
朝食は、健康的な生活を始める第1歩です。食欲のない方は、ヨーグルトやみそ汁など、簡単なものを食べましょう。
・寝る前はスマホ、パソコン、テレビはNG
スマートフォンやパソコン、テレビの光に含まれるブルーライトなどの刺激を受けると、眠りにくくなります。良質な睡眠をとるように心がけましょう。
努力をしたらその分、身体とお肌は応えてくれます。内側から意識した健康的な美肌を手に入れましょう。