アラサーになると、「ダイエットしても痩せにくくなるのはなぜ？」「太る原因には何があるの？」といった疑問を持つ方のために、30代ならではのダイエット法やポイントをご紹介します。
・ホルモンバランスや基礎代謝、生活習慣や仕事環境が変化
アラサーになると、ホルモンバランスの乱れや筋肉量の低下による冷え性の悪化などが原因と考えられます。また、仕事環境やライフスタイルが大きく変化しストレスも増えるのです。
・加齢による筋肉量や運動量の低下
筋肉量は20代から減少していき、背筋や腹筋が弱まります。今までは、脂肪がつきにくかった上半身にも脂肪がつきやすくなります。
・骨盤のゆがみや悪姿勢により、皮下脂肪がつきやすくなる
姿勢が悪くなると骨盤や骨格にゆがみが生じ、老廃物がたまりやすくなります。また、普段の生活で体の裏側の筋肉を使用しないため、意識して運動しないと皮下脂肪がついてしまうのです。
【アラサーダイエットのポイント】
30代の女性がダイエットを成功させるためのポイントを下記にまとめてみましたので、参考にしてくださいね。
・毎日、筋トレする
アラサーになると、筋肉量も低下していきます。最近では、お家でも簡単にできる筋トレが多くありますので、「毎日、無理なく続ける」「毎日の習慣にする」ことがポイントです。
筋トレするというだけで、内臓脂肪も減少する傾向にあります。マラソンやウォーキングといった有酸素運動でも良いのですが、無理せず毎日手軽に行えることが大切です。
・食事内容は脂質の質に気を付ける
毎日の食生活に必要なものには、たんぱく質や糖質はもちろんのこと、アラサーでは特に「良質な脂質」にこだわることも大切です。良質な脂質には、サバや青魚といったDHAが多く含まれる食材もしっかり食べる習慣を、この年代からつけていきましょう。また、クルミなどのナッツ類もおすすめです。
・栄養補助のサプリメントを摂る
アラサー女性のダイエットには、サプリメントの活用もおすすめです。忙しい毎日でも手軽に取れます。「毎日の食生活では補えないビタミン・ミネラルを補給する」というイメージで摂っていきましょう。
【基礎代謝を高める運動】
「ダイエットのポイントも分かったけど、基礎代謝を上げるにはどうしたらいい？」という疑問もでてくるかと思います。そこで、基礎代謝を高めるには、次のトレーニングが有効です。
・下半身の大きな筋肉を動かすトレーニング
筋肉量を増やすために、下半身を鍛えると効率的に代謝を高めます。
・充分な睡眠
成長ホルモンが分泌される22時～2時の間は、特にしっかり睡眠をとり、ホルモンバランスを整えることが大切です。
・ ストレッチにより冷えを改善し、代謝を上げる
縮んだ筋肉もしっかり伸ばすことで、リンパの流れがよくなり、冷えやむくみが改善されます。代謝もアップし、部分痩せも期待できます。また、脚裏の大きな筋肉を伸ばすストレッチも効果的です。
【アラサーおすすめの生活習慣】
いかがでしたか？アラサーで毎日忙しくしていても、筋トレやストレッチを習慣化することでダイエットもうまくいきそうですね。最後に、アラサーの食生活を少し見直すだけでも意識が変わっていきます。
・栄養バランスを調整
カロリーや栄養は気になるけれど、意識しすぎてもストレスがたまりますよね。簡単にできることとして、炭水化物が多ければ翌日は控える、野菜不足ならサプリメントやスープで補うなど、食事内容でトータルバランスを調整しましょう。
・ 食べるときに意識する
アラサーになると、20代の頃と同じ分量を食べ続けるのも脂肪が増えていくきっかけとなります。「腹八分目でやめておく」ことに加えて、「寝る3時間前には夕食を食べ終える」ことをおすすめします。
このように、アラサーなっても素敵な体型を維持し、ダイエットを成功させるためには、運動量を意識して増やすことが大切ですね。だからといって、いきなり激しい運動を始める必要はありませんので、毎日これなら継続できそうというものを選んで長く続けていきましょう。